【ライフスタイル】弁当男子の日常事情〜子供弁当という苦悩

今週のお題「お弁当」

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実は、弁当男子として、毎朝お弁当を作っています。

作っていると言っても、だし巻き卵と前日の夜ご飯の残りを入れたり、
週末に作り置きしている野菜のおかずを入れています。

これが、週始めの調子の良いときです。

それが週の半ばでは、冷凍食品の登場率が高くなり、

やる気の出ない日や寝坊した日には、ご飯（お米）の面積が増えて、おかずが減り、

流石にご飯（お米）の白い部分が８〜９割では周りから見られた時にカッコ悪いという思いから、ご飯（お米）の上にカラフルなフリカケを掛けてごまかす。

つまり、ゆるい弁当男子をしています。

これは、これで何とかなっていますが、子供が春休みだった数週間前は、自分の弁当と子どものお昼ご飯を作ってから、出勤。

春休み明けには、学校の給食が休みで弁当を持参する必要がありました。

子どもの弁当箱は、自分のようにご飯（お米）でごまかすことのできない２段弁当。

２段弁当は、上下で厚みが違い、下段の方がたくさん入る仕様になっています。

子供におかずを入れる方を聞くと、下段のたくさん入る方というから、更にピンチ。

途中で用意していたおかずだけでは、隙間が空いてしまうと判り、追加の冷凍食品の登場。

出来上がった弁当は、冷凍食品のオンパレード。

それでも子供は、喜んでくれたので安心した。

春休みや１日の弁当でも大変だったのに、数カ月後には夏休みがあります。

せめて給食だけは、夏休みになってほしくないです。

これが、世の親の心情だと思います。

頑張るしかない。

ということで、頑張っていきましょう。

それでは、また会いましょう。

ありがとうございました。

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【ランニング】ランニングで体調改善（股関節の不調を解消するためのランニング）

今週のお題「外でしたいこと」

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私は、週に１回土曜日にランニングをして一人の時間を過ごすようにしています。

休日に家にいると子どもたちから遊びに誘われて、ゆっくりできない。

また、普段の仕事ではデスクワークがメインのため、運動不足から股関節が痛く、足も怠くて体の不調を感じていました。

家で自重筋トレをしていても良くならず、夜中に足の怠さで目が覚めるほどでした。

そこで、ゴロゴロして足を労るよりもランニングで足を痛めつけるとで調子が良くなればという思いから、ランニングを始めたのがきっかけでした。

これまでに２回のランニングをして、本日で３回目のランニングでした。

１回目は３km、２回目は４.３km、３回目は６.５kmのランニングを行いました。

ランニングのペースは、息の上がらない７km/ｈくらいです。

呼吸が楽なので少しくらい長い距離でも走ることができます。

また、走って汗をかいた後にお風呂に入ることが、すごく気持ちいいです。

ちなみに走った日の夜は眠りの質が向上していると感じています。

これまで、足の怠さで夜中に目が覚めていましたが、ランニングをした日は、夜中に目が覚めることなく、朝までぐっすり眠れます。

深い眠りができているようで、周りで寝ている子どもたちの動きが全く気になりません。

課題

• 体の不調を改善できるランニングですが、いくつかの課題もあります。
• 走りに行こうとすると子どもたちが一緒に走りに行きたいと言う。
• 日が長くなり暑くて夕方に走るのが辛くなる。
• 週一回のランニングでは、走った効果が２〜３日後までしか続かない。そのため、週の半ばから股関節の痛みや足の怠さを感じる。
• 汗をかいた後は、お風呂上がりにビールなどのお酒を飲みたくなる。

解決策

走りに行こうとすると子どもたちが一緒に走りに行きたいと言う。

　→子供には、ゲームをさせる。またはアニメを見せて、気を引いておく。

日が長くなり暑くて夕方に走るのが辛くなる。

　→走る時間帯を夕方の遅い時間にする。もしくは早朝にする。

週一回のランニングでは、走った効果が２〜３日後までしか続かない。そのため、週の半ばから股関節の痛みや足の怠さを感じる。

　→動的ストレッチを取り入れて、ランニングの効果を持続させる。（効果を検証する必要あり）

汗をかいた後は、お風呂上がりにビールなどのお酒を飲みたくなる。

　→お風呂上がりに予定を入れる。例えばブログを書く、難しい内容の本を読むなど、お酒を飲むとできない状況を設定しておく。

それでは、また会いましょう。

ありがとうございました。

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【ランニング】筋トレとランニングの融合

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やっと暖かい春になって、気分も上がり、久しぶりにランニングしてみようと思いました。

子どもたちが付いてくると大変なので、こっそりと出かけて、３ｋｍほど家の近所を走ってみました。

気温が上がっていたこともあり、かなり暑く感じ、いい汗をかくことができました。

結果的には、ストレス発散になりました。

しかし、短い距離を走ったのに息切れと動悸が激しいことから、普段から筋トレしているはずなのに運動不足を感じる。

このまま筋肉だけ付けても動けない体になってしまうかもしれないと思い、トレーニングにランニングを取り入れいこうと思います。

目標は高く、１００ｋｍ／月　と言いたいところですが、無理をせず時間を見つけて走ってみようと思います。

それではまた会いましょう。

ありがとうございました。

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【筋トレ】筋トレと乳糖不対症の関係

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筋トレ生活で効果的に筋肉を増やすためタンパク質を多く摂ることを心がけ、ホエイプロテインを飲んでいましたが、お腹の調子が悪く飲むのを止めてしまいました。

最初は、他に原因があるのか、季節的な風邪かと思っていましたが、いつまでも良くならないので、プロテインを止めてみると、徐々にお腹の張りがなくなり、調子がよくなりました。

調べてみるとホエイプロテインに含まれる乳糖が原因でした。

私は、乳糖に不耐症だったので、お腹の調子が悪くなっていたようです。

せっかく飲み始めたプロテインも半分くらい残っていて勿体ないですが、処分します。

そして、不足するタンパク質はソイプロテインに変えて摂取していこうと思います。

今回調べて分かったのは、乳糖は牛乳、チーズ、シチューにも多く含まれているそうです。

思い出してみるとコンビニで買ったシチューを食べるとお腹の調子が悪くなっていました。

私のように乳糖不耐症の方は、食べ物に気をつけ、無理をしないことが大事です。

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【パソコン】ソフトバンクキャンペーンでのPayPayポイント受取方法

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１２月に契約したソフトバンクのChromebookのキャンペーンで15000円分のPayPayポイントを３月に貰いました。

mytime-now.hatenablog.jp

契約時に登録していた携帯番号にメールでギフトカードが送られてきて、ギフトカードURLをクリックするだけでポイントの受取ができました。

まだ、貰っていない人は、忘れないようにメールをチェックしてみてください。

キャンペーンは４月中旬頃までなので、購入予定の人は、早めに契約してください。

また、ソフトバンクユーザーならデータシェアプランを利用すれば、キャンペーンガチャに加え、10000円分のPayPayポイントをもらえるので、更にお得です。

今回のキャンペーンに関係なく、Chromebookを安く購入したい人は、Amazonなどの通販を利用すると安い機種が載っていることがあります。

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【ライフログ】料理スキルの向上で生活に刺激

今週のお題「習慣にしたいこと・していること」

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今年になって、習慣にしていることが２つあります。

一つ目は、タンパク質を意識して摂取すること。（筋トレの効果を上げるため）

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２つ目は、お弁当を作ることです。

去年までは、弁当を作ってもらっていましたが、今年からは、忙しくて作ってもらえないため、自分で弁当を作ることにしました。

コンビニや定食屋で昼食をする場合と比較して、１食あたり200〜300円くらい安く済ますことが出来ていると思います。

これまで、自分で料理する機会が少なくて、不慣れで、レシピも分かりませんが、作れるもので、何とか形にしたり、料理本を片手に料理しています。

弁当を作ることで、朝起きる時間は、今までよりも１時間早くなり、当然、寝る時間も早くなりました。

子どもと同じ時間に寝ています。

まだまだ始めたばかりですが、中年から料理をスタートして、生活にいい刺激になっています。

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【筋トレ】筋トレと食事で効果的なタンパク質摂取方法

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先日、書いたように筋トレを続けられるように工夫して、家トレを始めました。

私の考えた工夫は、身体の変化を感じられるようにすることです。

そのため、これまでの失敗を糧にして、トレーニングと食事を考えました。

mytime-now.hatenablog.jp

前の記事に書いたように、これまでは、筋トレした直後だけプロテインを飲むようにしていました。

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この方法では、筋トレした日は、いつもより少し多くタンパク質を摂取するだけになります。

しかし、十分なタンパク質を摂取出来ていない可能性もあり、食事とプロテインなどの補助食品から合計してタンパク質を体重✕1.5〜2ｸﾞﾗﾑ摂取するようにしてみます。

さらに、トレーニングしない日にも同量のタンパク質を摂取してみます。

今のところ、朝晩にプロテインを２３ｸﾞﾗﾑずつ摂取すれば、大体１００ｸﾞﾗﾑのタンパク質を摂取出来ていることがわかりました。

この方法をしばらく続けて、効果を確認してみます。

それでは、また会いましょう。

ありがとうございました。

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