筋トレと食事で効果的なタンパク質摂取方法

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先日、書いたように筋トレを続けられるように工夫して、家トレを始めました。

私の考えた工夫は、身体の変化を感じられるようにすることです。

そのため、これまでの失敗を糧にして、トレーニングと食事を考えました。

前の記事に書いたように、これまでは、筋トレした直後だけプロテインを飲むようにしていました。

この方法では、筋トレした日は、いつもより少し多くタンパク質を摂取するだけになります。

しかし、十分なタンパク質を摂取出来ていない可能性もあり、食事とプロテインなどの補助食品から合計してタンパク質を体重✕1.5〜2ｸﾞﾗﾑ摂取するようにしてみます。

さらに、トレーニングしない日にも同量のタンパク質を摂取してみます。

今のところ、朝晩にプロテインを２３ｸﾞﾗﾑずつ摂取すれば、大体１００ｸﾞﾗﾑのタンパク質を摂取出来ていることがわかりました。

この方法をしばらく続けて、効果を確認してみます。

それでは、また会いましょう。

ありがとうございました。

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